リラックス呼吸

昨日は日常生活のなかでにできる体幹トレーニングのことをチラリと書きましたが

歯ブラシの時にもできますね。

習慣化することが大事かなぁと思います。無意識に気づいたら やってた、、みたいな感じだとよいですねぇ。

寒くなってきたので、

今日はお風呂の湯船の中でできる呼吸トレーニングです。

体を温めつつ、腹式で吸ったらスーー!とはを閉じた状態でなるべく長く息を吐きます。

脇腹のお肉の部分が息を 吸う時に膨らみ、

吐いているときにも膨らんだままの状態をキープするようにします。

裸なので、実際にお腹を触ってみて 出来ているかどうかが、普段よりも分かりやすいです。

リラックスした状態で やることによって、息もたくさん吸えるし 吐けます。

体調のわるいときや、クラクラしてきそうになれば

やめましょう。

気持ちいいなぁーという範囲で、できるように心がけておくのが良いですね。

( ˘ω˘ )

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