昨日は日常生活のなかでにできる体幹トレーニングのことをチラリと書きましたが
歯ブラシの時にもできますね。
習慣化することが大事かなぁと思います。無意識に気づいたら やってた、、みたいな感じだとよいですねぇ。
寒くなってきたので、
今日はお風呂の湯船の中でできる呼吸トレーニングです。
体を温めつつ、腹式で吸ったらスーー！とはを閉じた状態でなるべく長く息を吐きます。
脇腹のお肉の部分が息を 吸う時に膨らみ、
吐いているときにも膨らんだままの状態をキープするようにします。
裸なので、実際にお腹を触ってみて 出来ているかどうかが、普段よりも分かりやすいです。
リラックスした状態で やることによって、息もたくさん吸えるし 吐けます。
体調のわるいときや、クラクラしてきそうになれば
やめましょう。
気持ちいいなぁーという範囲で、できるように心がけておくのが良いですね。
( ˘ω˘ )
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